biceps Jaki ciężar

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

[...] to ćwiczenie źle, więc do poprawienia **robiłam to ćwiczenie wcześniej, ale nigdy nie miałam po nim tak napompowanych biców , przy kolejnym ćwiczeniu czułam się jakby biceps blokował mi możliwość pełnego zgięcia ***tak się zastanawiam... czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla osób ze skoliozą? Czuję, że mi wchodzi ładnie w skośne, ale z [...]

[...] ciężar dobrany (doćwiczony) w przysiadach versus wiosłowanie sztangą versus MC? Słyszałem o jakiś przelicznikach... że ciężar w MC to 2x ciężar wioseł? Jak to jest? 2) czy biceps i triceps też powinien być ćwiczony w przyrostowym ciężarem? Czy stałe obciążenie? 3) jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na stacji? A jaki odstęp [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)10<8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8-10 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10 -modlitewnik (biceps) 2x8 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x10 WOLNE!!!! BARKI NOGI: [...]

[...] Seria 1 40kg+ 14kg Seria 2 42,5kg+14kg Seria 3 45kg+14kg (progres) Seria 4 45kg+14kg Seria 5 45+14kg Superseria B Modlitewnik + Zottmann Wszystkie serie 5 sztabek+ 10kg (biceps po pierwszym cwiczeniu już wołał o litośc myślałem żeby zwiększyc w 2 cwiczeniu wage hantli do 12kg, ale mogłoby się to odbic na dokładnosci i przede wszystkim czasie [...]

[...] mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge sie zebrac do lepszego treningu. Jalk jest lepiej cwiczyc opddzielnie biceps i triceps czy razem ?? Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Ćwicz a będziesz paka !!

[...] ciezar na wyciskanie lezac (w seriach) (niemal) zrowna sie z wyciskaniem lezac. Tak wiec pozostaja cykle trojek jak sadze. Drazek masz w cwiczeniach pomocniczych. Czyli biceps bede robil dalej sztanga tak? A kiedy sie zmienia na drazek bo nie zrozumialem tego Bole w przedramionach to skurcze a nie kosci. Mocno zaciskaj piesci na sztandze. [...]

[...] Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 12 wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 3 serie po 12 Czwartek Plecy +biceps Martwy ciąg 4 serie po 10 Wiosłowanie sztanga 4 serie po 12 Wiosłowanie sztangielka 4 serie po 12 Biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 uginanie [...]

[...] 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s 15/12/9/7 wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12/9/8/8 wyciskanie sztangielek plasko 4s 12/12/11/11 uginanie ramion na modlitewniki ze sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni [...]

[...] oraz barkach. Minął miesiąc odkąd ostanio się mierzyłem , postępy przedstawiają się następująco : 17.01.2013-->20.02.2013 -Klatka na wdechu - 104,5cm -->106,5cm -Prawy biceps - 36,5cm -->37,5cm -Lewy biceps - 35,5cm --> 36,8cm -Pas na wysokości pępka - 84,5cm -->86,5cm -Udo stojąc w najszerszym punkcie prawe - 58cm -->60cm -Łydka stojąc w [...]

[...] płasko,skos rozpiętki? (nie mam dolnego skosu) czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 [...]

[...] sie. W kolejnym cyklu bardziej sie przyłożę - więcej serii i bankowow większy ciężar - teraz szedłem tylko żeby iść i odbąbić - nic pozatym......... Nadszedł czas na fotki: biceps & klata Porównanie: Luzem: Porównanie: Plecy: Biceps tyłem: Nogi: &#8230;.nie wiem czy jest sens &#8211; ale wrzucę zdjęcia przedramion: Zmieniony przez - [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

[...] z powtórzeniami wymuszonymi mi nieźle plecy wymeczyły bo na początku te wiosłowania tak średnio szły, nie moglem złapać pełnej "mocy". Na koniec szybko takie spompowanie bicepsa i przedramion 5 serii, krotkie przerwy, ten sam ciezar sztangielek. *** Odrazu jak skończyłem bajsepsa wyszedł mi kolejny trening personalny. Po personalnym zjadłem [...]

[...] masz za sobą jeden rok treningów,czyli podstawy treningowe masz już za sobą.Nie napisałeś nic o swoich słabszych partiach ale wydaje mi się,że mógłbyś podciągnąć trochę bicepsy i tricepsy. Jeśli chodzi o trening,który podałeś to ubogo wygląda sprawa z ilością powtórzeń, bazujesz w większości na stałej liczbie i dosyć wysokiej co z pewnością [...]

[...] *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]

[...] 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]